تلاطم درون :

ما بسیاری از فشارهای روانی استرس را در زندگی روزمره خود تجربه می کنیم. استرس الزاماً یک واکنش منفی نیست، مقدار کم استرس نه تنها مضر نیست بلکه می تواند مفید هم باشد و به زندگی ما جذابیت و تحرک بخشد و ما را در مقابل تغییرات یاری و حس سازش پذیری را در ما تقویت کند. استرس این فرصت را برای ما فراهم می آورد تا با خطر مبارزه کنیم، یا از آن بگریزیم، واحد استرس را براساس تغییرات می سنجیم؛ هرچه تغییرات بیشتر باشد استرس بالاتر است. اگر استرس از حد مجاز فراتر رود و بر روی هم انباشته شود، بحرانی به وجود می آورد که بر زندگی ما اثر منفی گذاشته و چون شلاقی به سلامت جسمی، روحی و روانی، آسیب می رساند. در این دنیای ماشینی که هر روزه دستخوش تغییرات جدیدی است، مهارت توانایی مقابله با استرس و شناخت روش صحیح برخورد با تغییرات استرس زا این امکان را به ما می دهد تا منابع استرس و نحوه تأثیر آن را بر زندگی خود بشناسیم و با اعمال و موضع گیری های صحیح و به جای خود بتوانیم فشار و استرس را در خود کاهش داده و آرامش خود و خانواده را تأمین کنیم.

استرس و سطوح آن :
از نظر لغوی، ریشه استرس در لاتین استریکتوس است که درفرانسه استریکسیون به معنای سخت گیری و شدت می باشد که یادآور فشار، همان فشار معروف که گلو را می گیرد، است.

معروف ترین محققی که روی استرس کار کرده است، دکتر سیل(seyle) است که زندگی خود را وقف تحقیقاتش کرده است. از نظر وی، استرس پاسخ معمولی بدن به تمام تقاضاهایی است که از وی می شود و یا سازگاری با توقعات بسیار نابجا که عوامل استرس زا نامیده می شوند. در این تعریف، او به وضوح تمامی محرک های خارجی، مثل کاهش قندخون، افزایش درجه حرارت بدن، حمله میکروبی و هیجانات شدید را عامل استرس زا برای بدن می نامد. زندگی یک تلاطم دائمی است که ما را مجبور به تحول یافتن، برای سازگار شدن می کند. یک شکست بزرگ می تواند باور ناتوانی را در ما به وجود بیاورد

همچنان که می تواند تجربه ای غنی برای ما باشد که بهتر بدانیم چه بکنیم و چه نکنیم. استرس لازم و مفید است ولی میزان آن مهم است. استرس زیاد یا دائمی می تواند برای ما بد باشد. استرس مثبت در وجود فرد به انگیزه و میلی مثبت برای پیشرفت تبدیل می شود. استرس منفی در وجود فرد زمانی به وجود می آید که وی دچار فشار روانی شدید، مداوم و طولانی باشد که موجب بروز بیماری می گردد. در این نوع استرس بدن سه مرحله را پشت سرمی گذارد:

1- مرحله هشدار: بدن ما در برابر یک محرک بیرونی که تاکنون با آن مواجه نشده، قرار می گیرد.

2- مرحله مقاومت: بدن، با محرک یا وضعیت جدید هماهنگ می شود.

3- مرحله فرسودگی(خستگی): انسان در مقابل استرس های طولانی، دچار فرسودگی و خستگی مفرط می شود، چرا که توانایی بدن محدود است. این خستگی گاه ممکن است به افسردگی و بیماری های مختلف روحی روانی و یا حتی مرگ فرد منجر شود.
نشانه های استرس :

استرس می تواند بستگی به شدت و نوع آن دارای نشانه هایی باشد که عبارتند از: گرفتگی یا انقباض در قسمت های مختلف بدن، احساس درد در ناحیه سر و گردن و کمر، تپش قلب، پرش های عضلانی(تیک)، خستگی و احساس کوفتگی، دل درد و اسهال، تعریق بدن خصوصاً در کف دست ها ، بی حوصلگی، زودرنجی، داشتن دلشوره بی دلیل، دندان قروچه، کم دقتی، بهانه جویی و...

راهکارهای مقابله با استرس :

1) ذکر و یاد و توکل به خدای مهربان در همه حال(الابه ذکرالله تطمئن القلوب)

2)شناسایی عوامل استرس زا و از میان بردن آنها

3)كسب اطلاعات دقیق از وقایع اطراف خود

4) مطمئن بودن از سلامت جسمی و روحی خود و در صورت برخورد با مشکل، ارجاع دادن به افراد متخصص

5) برنامه ریزی داشتن در کارهای روزمره

6) تنظیم وقت خود و رسیدگی به کارهای روزانه

7) به موقع و به اندازه خوابیدن

8) سحرخیز بودن و کامروا بودن

9) تغییر و ترک عادت های استرس زا

10) گنجاندن نرمش و ورزش در برنامه روزانه خود

11) قدم زدن و پیاده روی در محیط های پرآرامش مثل پارک ها، دشت ها، کوه ها،…

12) سازگاری در مقابل حوادث کوچک

13) با لذت و آرامش غذا خوردن

14) پیشقدم شدن در کمک به دیگران

15) مثبت اندیش بودن و به عبارتی نیمه پر لیوان را دیدن

16) صحبت کردن با افراد رازدار در مورد نگرانی ها و مشکلات

17) ضروری بودن ویتامینc در برابر استرس و مصرف کردن آن

18) استفاده از سالم ترین پادزهر فشارهای روانی یعنی خندیدن به مشکلات

در صورت رفع نشدن مشکلات و نگرانی ها با استفاده از مواردی که گفته شد بایستی به متخصص روانشناس یا روانپزشک مراجعه نمود تا روانشناس یا روانپزشک درصدد رفع مشکل برآیند.

نظر	افزودن جدید

سال بالایی   |تاریخ : 02-03-2010 ساعت : 00:15:34 بسیار عالی پاسخ

احمد   |تاریخ : 01-03-2010 ساعت : 16:15:13 خیلی جالب و مفید بود راستی محمودی! منظور اسد نارنگی های من بوده پاسخ

محمد حسین محمودی  - تشکر   |تاریخ : 20-02-2010 ساعت : 16:16:34 با تشکر از مطلب مفیدتون. راستی اسد! ما که نارنگی نداریم! پاسخ

اسد   |تاریخ : 19-02-2010 ساعت : 05:27:20 مطلب جالبی بود مخصوصا ویتامین ث توی کاهش استرس. یادم باشه قبل امتحان نارنگی هارو استاد کنم راستی خیلی خوشحال می شم اگه ممکنه ازین به بعد مطالبتون با اسم اصلیتون ببینم خیلی متشکر موفق باشید پاسخ

نظرات
نام:
ایمیل:	اعلام نکردناعلام کردن
عنوان:

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."